小J的小小世界

懷孕期間飲食很重要~~為了讓小眼睛麻願意睜開他明亮的雙眼。

我必須要更加了解怎麼控制她的飲食

所以人家說母體健康,小孩子就健康的道理一點也沒錯

經過我的明察暗訪整理了一些資料出來~~就給大家參考一下

   孕媽咪宜多攝取的營養素

     鐵質：肉類、魚類、葉菜類、全麥麵包等，都富含鐵質。而動物性蛋白及維他命

       C可促進鐵質吸收。蛋白質：可多吃瘦肉（白肉），譬如雞肉、魚肉等；紅肉、

            全脂牛奶、起司等所含的脂肪較多，孕媽咪不宜攝取過多。

     鈣質：牛奶、優格、魚肉、牡蠣、蛤蜊、蝦、芝麻、綠色葉菜類等都富含鈣質。

           年紀小於25歲的孕媽咪更要多補充鈣質，如果體質不能喝牛奶（乳醣不耐症），

           可以改吃起司、優格或低乳醣製品。

     葉酸：含葉酸的食物包括蛋、深綠色蔬菜、橘子、小麥胚芽等。在懷孕前及初期

           懷孕時補充葉酸，可以預防生出無腦兒、脊柱裂寶寶發生。

     纖維素：可幫助腸胃蠕動，避免便秘。孕媽咪可多攝取黑麵包、燕麥類、蔬菜水

           果、堅果類食物。

  孕媽咪菜單黑名單：咖啡、濃茶、巧克力、豆類、油炸類

      含有咖啡因的食物，諸如濃茶、咖啡等刺激性飲品，也要忌口。成人一天咖啡因

           的攝取量不宜超過300毫克，假使孕媽咪一時之間很難克制自己的慾望，可以採

           取逐漸減少份量的方式，降低體內攝取咖啡因的比例。

      豆類製品也應儘量避免，因為豆類容易產氣。區慶建醫師表示，女性因為懷孕，

           體內荷薾蒙改變，就連腸胃蠕動也受其影響，因此，孕媽咪特別容易脹氣、噁 心。

           在用餐時，儘量不要邊喝飲料（或喝湯）邊吃飯。因為固體與液體食物在胃中混

           在一起，很容易造成孕媽咪脹氣、不舒服，最好在兩餐之間的空檔，再喝果汁等 飲

           品。

      油炸類的食物，也是列入孕媽咪食譜的黑名單之一。

           油炸製品熱量極高，卻鮮有營養，容易造成孕婦虛胖、營養失調，甚至讓孕媽咪

           的孕吐更加嚴重。

           孕媽咪應避免之茶類飲品

      蘆薈露：容易使孕媽咪腹瀉

      甘菊花：容易造成孕媽咪過敏

      人參：易造成乳房疼痛、陰道出血、血壓升高、失眠、腹瀉

      杜松子：對孕媽咪的腎臟過於刺激

      甘草根：容易使水腫加劇、血壓升高

      木梅：易造成孕媽咪子宮收縮、不適 

     想吃零食？來點堅果、全麥、鮮果汁吧！

     孕媽咪隨著體內荷爾蒙的改變，老是想吃東西，但是又要兼顧寶寶的健康、媽媽

    的均衡營養，適合孕媽咪的零食有哪些呢？嘉義長庚醫院婦產部產科主任侯弘志

    醫師建議，正餐之間的零食可以多選擇堅果類、全麥麵包、牛奶、新鮮水果（或

    果汁）。