小J的小小世界

由於工作的需要整天對著電腦，久而久之脖子就變得很酸很痛，人也變得沒精神了，時間長了就會影響身體健康。因此，看書或者上網時間長了，脖子就會酸痛，一定要多注意休息頸部！

人體頸部的神經受壓有一定週期，一般來說是每45分鐘為一個週期，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鐘休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。休息時，眼望遠方，讓頸部回復放鬆的狀態，並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於過度疲勞。

1).       坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

2).       墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

3).       適時休息。正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．5公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

4).       避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

5).       視線應與顯示器水準。你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

6).       減少上網時間。連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

7).       睡硬床墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。

8).       放輕鬆。緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術，例如冥想，儘量保持輕鬆自在。